Dormir bien, para un sano equilibrio mental y metabólico: IMSS Edomex
La médica Tatiana Van Der Heyden Pardo, adscrita a la Coordinación de Prevención de Atención a la Salud del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Estado de México Oriente, advirtió de la importancia de dormir adecuadamente, tanto en calidad como en cantidad, para tener un equilibrio mental y metabólico, y no padecer insomnio.
En este sentido, aconsejó no abusar del consumo de alimentos grasos o bebidas con cafeína después de la comida, para dar tiempo al organismo de metabolizarlos antes de la hora de dormir, y recomendó apagar los dispositivos electrónicos 30 minutos o una hora antes de acostarse, para que esa estimulación luminosa y emocional no altere el sueño.
Explicó que el insomnio está asociado con el aumento de accidentes laborales, viales y automovilísticos, a trastornos de ansiedad o depresión y a la disminución de la atención, memoria y concentración. La privación del sueño se relaciona, además, con el incremento de riesgo cardiovascular y de obesidad.
La especialista recomendó a derechohabientes y a la población en general vigilar que los integrantes de la familia duerman las horas que les corresponden por grupo de edad.
Por ejemplo, los niños de preescolar deben dormir entre 10 y 12 horas; en edad escolar, entre 9 y 11 horas; en la adolescencia, de 8 a 10 horas; de 18 a 60 años, entre 7 y 9 horas; al igual que los adultos mayores de 65 años.
Subrayó que la prevención del insomnio y la higiene del sueño se relacionan con un estilo de vida saludable y es recomendable establecer un horario para acostarse. Comentó que lo ideal es levantarse temprano, hacer ejercicio de manera regular, principalmente por la mañana y evitar la ingesta de alcohol en la noche.
Manifestó que debido al uso de los juegos y dispositivos electrónicos, niñas, niños, adolescentes y hasta los adultos duermen de 4 a 5 horas por día, es decir, sólo la mitad del tiempo que requieren. Esto, explicó, “porque suprimen la secreción de melatonina (hormona que interviene en el ciclo natural del sueño), lo que irremediablemente retrasa el inicio del descanso”.
